2500 kcal

[...] posilku bym robil. Strasznie malo masz kcal w diecie. Jesli to redukcja to chyba zbyt drastyczna jednak na oko. Wg mnie wina lezy w diecie. Za malo kcal zdecydowanie. Okolo 2500 kcal potrzebujesz zeby zyc przy niewielkiej aktywnosci fizycznej a tutaj w dzien treningowy masz 2125 kcal. Jeszcze raz wg mnie przyjrzalbym sie diecie. Ale to moje [...]

[...] dostępne jeszcze od 3 - 5 dni. W dni, w które nie biegam nie uprawiam na razie ćwiczeń. Jeżeli dobrze poczytałem to żeby była redukcja trzeba zmniejszyć bilans od 200 do 500 kcal. Czyli wypada, że powinienem zjadać ok 2500 kcal? Proszę o ewentualne poprawki. Z góry dzięki za pomoc i wyrozumiałość dla nowicjusza :) PS: Wieczorem wrzucę nową dietę.

[...] tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT III ETAP DIETA 2500kcal FBW 3 RAZY W TYG + 2 x hiit+raz kompleks sztangowy IV ETAP [...]

[...] poniżej 5min/km oraz 2-3 razy w tygodniu trening na siłowni. Razem z kolegą (lepiej się zna niż ja w tej dziedzinie) ustaliliśmy, że mniej więcej powinienem spożywac ok. 2500 kcal w tym ok. 160 g białka, 80 g tłuszczy i 250-300 g węgli. Co do diety to mam nastepującą propozycję: 1 posiłek: -3 jajka - kromki chleba żytniego z ziarnami ok 120 g [...]

[...] mroz 100g b2,3 t0,3 w3,9 kcal3,9 posiłek IV przed trenngiem 17 ryba soute 100g b16,6 t0,6 w0 kcal 73 kasza jecz 100g b 8,4 t2 w69,5 posiłek V po treningu banan odrazu po treningu 100g b1 t0,3 w22 twar połtł 125g b23 t6 w5 kcal166 ryz 50g b3 t0,35 w38 kcal172 razem b 187 t81 w 250 kcal 2500 prosze o poprawe bo napewno jest cos nie tak dzieki

Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal wiek 20lat, waga 76kg cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz. przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze. śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i [...]

[...] już 3 leci i stwierdzam że mi uciekają kilogramy. No może jeszcze gramy ;) Mam zapotrzebowanie: 1765*1,4=2471 kcal 2471 kcal + 30% = 3210 kcal DT 2471 kcal - 10% = 2225 kcal DNT Teraz podbiłem w DNT do 2500 kcal ale waga i tak spada. I nie wiem jak dalej to rozwiązywać. Interesuje mnie tylko i wyłącznie masa bez żadnych rekompozycji ciała.

[...] odsłonić, duzo nie ma w sumie, ale trochę mnie ciekawi te 1900kcal, czy ta dieta wymaga takiego ostrego cięcia kcal ? Powiem Ci że ja normalnie redukowałem na 2400-2500, dlatego pytam czy to wymóg tego sposobu żywienia czy ja źle liczyłem zapotrzebowanie. heh. Trening 3x tydz + 1-2x aero i 1-2x tabata będzie. I kwestia węgli mnie [...]

biniu Ty tak serio ? 1900kcal ? Ja tutaj atakować chciałem 2500-2700 ;D Hmm a możesz mi powiedzieć jak to wyliczyłeś ? Bo te wartosci zaniżone są raczej, to jeśli miał bym masowac to z jakiego pułapu ? aaa Ty o masie no to jasne ze nie w ta strone zwrot ! ;) ~2750 kcal na start

Wyszło +/- 121g białka 81g tłuszcz 240g węgle 2500 kcal . Co sądzicie?

ankiete wypełniamy wcalości skoro chcesz dostac kompletną odpowiedź to daj całe info o sobie a tak na syzbko to zjadasz ok 2500 kcal na takiej ilosci klaori to masy napewno nie zrobisz zajrzyj do działu odzywianie

Jesteś pewien, że to jest tłuszcz na brzuchu, a nie podlanie wodą bądź wypchnięcie brzucha wskutek dużej objętości pokarmowej? Przy 80 kg wagi 2500 kcal to bardzo mało nawet jak na endomorfika...

Dzięki wielkie za pomoc. Obecna dieta po obliczeniu ma 2500 kcal,moje zapotrzebowanie to rzekomo 3000 kcal - właściwie już od dzisiaj zwiększyłem wartości w posiłkach w "dzienniku posiłków" i wyszło dokładnie 2902 kcal...wg wskazań podanych w linkach wyżej - po obliczeniach wychodzi mi 3300 i teraz nie wiem co mam wybierać, bo na obecnej diecie, [...]

ok więc tak z ww zjedz sobie jeszcze do 150g białko ma być ok 170g natomiast kcal daj 2500 i rszeta tl

[...] i dlatego nie chudniesz jedząc tyle samo. Dalsze obcinanie kcal nie wchodzi w grę, więc "odblokowujemy" Twój metabolizm- zależy nam, żeby wrócił do wyjściowego poziomu. Jak nam się to uda, to zrobisz to co zrobiłeś x tygodni temu: odejmiesz kalorii do 2700-2500 i zaczniesz chudnąć. Przyjdzie stopka, to schodzisz do 2300-2500 i znowu chudniesz.

[...] której masz się trzymać. Po tygodniu możesz obciąć 100kcal i obserwować czy zlatuje fat. Jak będziesz jadł mało to tylko spowolnisz sobie metabolizm. Jedz zdrowo, ćwicz i biegaj. To twój cel na początek Poszukałem w necie kalkulatorów i otrzymałem następujące wyniki: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3150 -3500 kcal. Wskaźnik BMR: 2291 - 2500 kcal

Moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal, a ile jem dokładnie to sam nie wiem, bo jak wspomniałem nie mam wagi. Te produkty, które się da to sprawdzam na takiej stronie ilewazy.pl

[...] z oliwek) IV Posilek Potreningowy ok. 17.00 Zaraz Po treningu Jabłko/Banan -Wolowina -Sałatka (Warzywa) V Posilek ok. 18.30/19.00 -Ser twarogowy chudy Wychodzi mi jakos 2500 Kcal a jak wyliczyłem moje zapotrzebowanie oczywiscie nie jestem pewien czy dobrze to wychodzi mi ze potrzebuje jakos 3500 kcal. Nie wiem czy ide w dobra droge czy [...]

[...] zabawę, jak w ciągu 3 minut nabiłem 3 różne wyniki |-) Dietę na tym poziomie kalorycznym pociągnął bym przynajmniej jeszcze przez kilka dni. Waga będzie leciała w doł, bo 2500 tysiaca kcal dla 100 kg chłopa to malutko. Nie ma sensu w pierwszym tygodniu obcinać do 1700 %-) Zwiększ sobie zakres powtórzeń na 6-8- po dwóch miesiącach treningu nie [...]

[...] oliwek 40 g - ryż brązowy 70 g - sałata - ogórek B/T/W = 37/43/48 (727 kcal) Posiłek 5 20:00 - makrela wędzona lub 2 jaja. O to co stworzyłem. Nie powiem, wzorowałem sie na innych dietach. Po podliczeniu wychodzi ok. 2500 kcal. Proszę powiedzcie mi co można porpawić na lepsze w tej diecie ;) Co można by zmienić? Serdecznie pozdrawiam. Bartek